z brzucha

[...] 4 x 8 (22-24-24-24kg) + regres 1 x 16 (12kg) 3. Ściąganie -- drążka do klatki 4 x 20-14-12-12 (30-35-35-35kg) + 1 x 25 (25kg) 4. Ściąganie na hammerze jednorącz do brzucha neutral 5 x 12-10-10-10-12 (10-15-15-15-10kg na stronę) 5. Ściąganie klamry do boku klęcząc bokiem do wyciągu 3 x 14-12-16 na stronę (20-20-15kg) 45 min cardio no i [...]

[...] dobrze kiedyś wyglądały a nie chce szyć sobie potem spodniJ - przysiady ze sztangą – 5 serii - łydki – 3 serie - wykroki ze sztangą – 3 serie - brzucha nie będę rozpisywał bo jest to aż 5 ćwiczeń, które dobrze znacie, od standardowych brzuszków po te z piłką, plus wznoszenie nóg na drążku itp. Plecy: Tutaj sprawa nie [...]

Spinanie brzucha to: kladziesz sie, nogi ugiete, ledzwia przylegaja plasko a unosisz tylko glowe i odcinek piersiowy (pewnie znasz to cwiczenie tylko nie obczajales po nazwie) Ale jesli napisales ze wykonujesz tamta aerobiczna szostke Joe Weidera to lepiej zostan przy tamtym, chyba ze Ci ciezko wiec spinanie moze byc dobra alternatywa [...]

[...] odpadają nie jestem w stanie zrobić ich dobrze technicznie - może być unoszenie bioder w leżeniu? B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu robię to ćwiczenie w obecnym planie mogę zamienić je na przysiad bułgarski? C2. wznosy tułowia z opadu j.w ale nie idzie mi to za [...]

[...] 15x8 1)15x8, 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 2x15 3)15x8, 15x8 (zamieniłam na hantle) 2) 15x12,5, 15x12,5 1) 15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy tułowia z opadu 2x15 Plank 1x120s Na jakiej wysokości powinna być noga zakrocza w bułgarze? Próbowałam [...]

[...] 15x8 Wyciskanie sztangi skos góra 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 7)10x25, 10x25, 8x30 6)12x30, 12x25 5)12x30, 10x30 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy tułowia z opadu 7)12xcc, 12xcc, 10xcc 6)12xcc,12xcc, 10xcc [...]

Nie lubię mc, ściągania drążka z wyciągu górnego, za przyciąganiem drążka dolnego do brzucha też nie przepadam. Wynika z tego że wogóle nie lubie ćwiczyć pleców.%-) A dlaczego?Martwego ciągu pewnie dlatego że mi nie wychodzi, a pozostałe dwa w sumie też mi nie idą, jak zaczęłam dwa miesiące temu z 25 kg to tak jest do tej pory.

[...] 10x10, 10x10 8)10x9, 10x9, 10x9 7)10x9, 10x9, 10x10 6)12x9, 12x9 5)12x8, 12x9 3)15x8, 15x8 2)15x12,5, 15x12,5 1)15x12,5, 12x12,5 Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 10)8x25, 8x25, 8x30 9)10x25, 10x25, 10x25 8)10x25, 10x25, 10x25 7)10x25, 10x25, 8x30 6)12x30, 12x25 5)12x30, 10x30 3)15x25, 12x30 2)15x25, 15x25 1)10x30, 15x25 Wznosy [...]

[...] mi odróżnić psychiczne od fizycznego. Permanentnie się stresuje i to jest chyba najgorsze. Z treningami trochę zluzuje, bo nie chce żeby to był eksperyment "ile pociągne", także w tym tygodniu planuje 4. Prosiłabym o wskazówki co do brzucha, bo zmartwilo mnie to co pisałaś. Jakoś się przyzwyczaiłam ze tak mam a fajnie by było coś z tym zrobić

[...] unoszenie ręki i nogi w klęku podpartym 10 (na stronę)/10/10 2c Wznosy bioder z ławką i stepem 12/12x12kg/12x12kg 3a Przenoszenie hantli za głowę 12x2.5kg/12x2.5kg/12x2.5kg 3b Spięcia brzucha 12/12/12 3c Wyciskanie końca sztangi oburącz 12x20kg/12x20kg/12x20kg/12x20kg rozciąganie Zmieniony przez - Myraen w dniu 5/27/2017 5:27:40 PM

[...] aby teraz wcinal mega duzo, poza tym organizm zle reaguje na takie zmiany jak zbyt szybkie podbiie kalorii, blonnika, bialka itd...moze to skutkowac miedzy innymi bolami brzucha, niechcianymi gazami itd... Probuj jesc po przebudzeniu to snaidanie, ewentualnie zacznij od kubka goracej gorzkiej herbaty, mnie pomagalo kiedy zaczynalem z dieta i [...]

[...] wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 drążek podchwytem wąsko 3 x max unoszenie kolan do tułowia 3 x 20 trening B: przysiad 3 x 10 przyciąganie drążka na dolnym wyciągu do brzucha 3 x 10 rozpiętki na skosie 3 x 10 unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3 x 10 pompki na poręczach wąsko 3 x max wyciskanie na palcach z suwnicy (łydki) 4 x 15 Do [...]

[...] Pizza na ziemniaczanym spodzie Uwielbiam pizzę, ale zawsze po jej zjedzeniu mam jej dość na jakiś czas, bo dokuczają mi bóle brzucha, ciężkość itd. Także przełom w moim menu, pizza jest smaczna i bardzo sycąca :-) Składniki: /SFD/Images/2016/5/14/3121f67b944e4965bd147a5a85620f28.jpg - [...]

Do spalenia jest mnóswo fatu na nogach i trochę z góry brzucha. Reszta jest ok. Kończe jak mi się cukierki skończą, czyli 3-4 tygodnie max.

[...] wyciągu górnego 4 serie po 10-12powt. - francuskie wyciskanie siedząc 4 serie 12/10/8/8powt. Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 20-25powt. - spięcia mięśni brzucha 4 serie 20-40powt. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------- ŚRODA Grzbiet: - ściąganie drążka [...]

Wczoraj taki wyczerpany wrovilem, ze juz nie mailem sily pisac Zrobilem znaczne modyfikacje w treningu. Zauwazylem, ze gorne miesnie klatki piersiowej, dolne brzucha i naramienne sa slabsze od reszty wiec wrzucilem pare cwiczen z nimi zwiazane. Wczorajszy trening wygaldal tak (w nawiasie zwiekszenie obciazenia od ostatniego treningu): - Odwrotne [...]

[...] miesięcznym "odpoczynku" (micha na poziomie +/- zapotrzebowania, ostatni tydzień nawet dość cheatweek z racji urlopu), chcę uciąć ostatnie 2,5-3 kg opornego fatu z okolic brzucha i bioder. Ponieważ dotychczas opierałam się głównie na bilansie i IIFYM, teraz próbuję swoich sił z manipulacją węglami. Zainteresował mnie temat carb back loadingu i [...]

[...] tygodniu. Rozpoczęłam same ćwiczenia miesiąc czy dwa przed założeniem dziennika. I w sumie efekty były marne. Gdy zaczęłam jeść jak ladies zaczęło w końcu spadać z bioder i brzucha.8-) Pokochałam siłownie. Po tych aerobikach czułam się wyczerpana strasznie. Choć na jogę wrócę pewnie za jakiś czas. Myślę że samą dietą też by szło tylko że [...]

Trening środa : Abs/Cardio Bieg na bieżni 7km 50 minut (z tego jestem dumna poprawiłam się) + 4 obwody: Spięcia brzucha na piłce 25x Rowerki” 25x/stronę Spięcia z piłką lekarską 25x Wznosy nóg w wieszniu na łokciach 25x Czas obwodów: 2,53 3,01 3,07 3,00 Plank na boku ok 47 sek Plank 18sek + Bieg na bieżni 3km 22 minuty Rozciąganie [...]

[...] DZIEŃ 1 23.07.2012 Ćwiczenia Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach 2x15 - 15kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 - 10kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha - niestety nie mam sprzętu :'-( C1. prostowanie nóg w siedzeniu 2x15 - 20kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 - ciężar ciała D. plank - cała minuta %-) 20 minut na [...]